Fotos Embrun

Ya estoy en Barcelona.  En Embrun me fue imposible colgar fotos.  En breve colgaré la crónica, mientras tanto os adelanto unas fotos. 

 Momento recogiendo el dorsal

 Con mis compañeros de viaje, risas y avenlocura Embruniana.  Vicente, Ricardo, un servidor, y Santi.  Falta Fernando, el que tiró la foto. 

Instante puerto Col de Vars

Embrun

 Quizás uno de los objetivos principales cuando se viaja es conseguir que te inviten a la casa de los nativos.  Nacida en Vitoria y afincada desde 1950 en Embrun al ver que hablabamos en castellano y que había buen rollo se acerco a nosotros y compartimos conversación y risas.  Nos invito a su casa.    

Lago salida Embrunman desde Embrun

Lloviendo en Embrun 11 horas antes de la salida. Incertidumbre total.

Me encanta la letra.    Encaja a la perfección con una fiesta como la de Embrunman.

 

Estrategia Embrunman

Mañana parto hacia Embrun junto con Ricardo Lazarte.  

Mi estrategia en esta prueba esta condicionada por el objetivo que intentaré conseguir y a la vez, relacionada con mi estado de forma. 

Además, tengo que tener en cuenta que es mi debut en distancia ironman y la prueba  ha sido considerada tradicionalmente como la más dura del planeta. Llego a la prueba con muy pocos km de natación y de carrera para conseguir un resultado ambicioso pero entiendo que serán suficientes para poder terminarla siempre y cuando el dolor en la planta de mi pie sea soportable.  

Mi objetivo: ser finisher.  Y de paso me gustaría disfrutar de la prueba, del circuito de la bici que al parecer es espectacular y del ambiente.  Por lo visto animan muchísimo.   

Vamos a imaginar que los dolores de la planta del pie no aparecen en la maratón, mi primera maratón y, no tengo ningún contratiempo durante la prueba.  

Voy a mojarme e intentar visionar como se desarrollaría la prueba, en un día ideal.   Seguro que me irá bastante peor pero hay que ir a las pruebas con la moral bien alta.  Ahí va mi fijación de las imágenes mentales siguiendo la metodología de los  rusos en los Juegos Olímpicos de 1976(ganaron más medallas de oro que cualquier país, hubo sospecha de uso de esteroides, pero el éxito se debió a la innovación en los entrenamientos mentales: Garfield, C. A. & Bennett, H. Z.  1984. Rendimiento Máximo.  Las Técnicas de Entrenamiento Mental de los Grandes Campeones, Barcelona: Martínez Roca)    

Salgo del agua mal, como siempre, pero un poco mejor que en el mar ya que al nadar en un lago puedo respirar cada tres y deslizar mejor.   1:12, posición  700 de 1000 inscritos.

La bici es mi punto fuerte. Pero esa ventaja competitiva la utilizo para llegar más fresco que otros a la maratón.   Mirando las clasificaciones de años anteriores las petadas en la maratón son impresionantes.   Es más, en los tiempos que me ubicaría(40-50% de los inscritos)  aquellos que logran mejores resultados en la bici, logran peores resultados en la maratón.  Estos últimos se han vaciado y lo han pagado con creces en la maratón.  Voy a perder +- media hora del tiempo que podría hacer para de esta forma avanzar muchas más posiciones en la maratón.  8:25, adelanto a 100 personas. 

Me calzo las  zapatillas voy clasificado el 600, no siento molestias en la planta del pie y acabo la maratón en 3:55(posición 125) adelantando a 250 personas. 

13:32 + 10 minutos de transiciones: 13:42  tiempo final.  Posición 350 de 1000 inscritos.    Si tenemos en cuenta que en Embrun los triatletas de mi nivel suelen acabar la prueba dos horas y media más tarde que en un Ironman plano, obtendría en este tipo de pruebas un tiempo que se aproximaría a las 10:12.   Tiempazo.  Sería un día bordado. 

Pero lo que me importa realmente tal como comentaba al principio es conseguir mi objetivo el día de mi debut en esta distancia: convertirme en un Embrunman y de esa forma volver con la mirada del Embrunio.  Sigo soñando.  

Intentaré colgaros algunas fotos desde Embrun  

Namasté 

Fotos anteriores:

1ª Debut en el Triatlón Sprint de Barcelona 2007

2ª Triatlón del Prat 2008
3ª Última tirada larga del lunes pasado,mi ruta favorita, la Clásica de Garraf, no me canso de hacerla, cada vez me gusta más, foto tomada desde el  Vaticano(Rat Penat)
4ª Bici lista, destino casa Ricardo Lazarte
5ª Embrun




Os dejo el último video de Embrunman
 

Y un link para seguir la prueba en directo. Pincha aqui , te vas a la derecha y vuelves a pinchar en LIVE.

Material Embrunman

Os presento el material que utilizaré en esta prueba.  Consultar la meteo el día antes y a partir de ahí decidir lo que llevarás a boxes es obligado.  Pero por mi experiencia en alta montaña os puedo asegurar que la meteo sigue equivocándose, especialmente por encima de 1600 metros.    

La prueba se desarrolla en un Go Up y Go Down constante, por encima de 1000 metros, por tanto es necesario llevar ropa muy polivalente.  Hay una prenda que todos los que participamos en pruebas por encima de 1600 metros deberíamos llevar siempre:  un  packlight o impermeable.  Los packlight se han ido popularizando(aunque sigue siendo una prenda cara) a partir de las carreras de trail running o ultra trail.  Destacan por las siguientes características:  impermeable, ligero(entre 250 y 300 gramos) transpirable(con muchas limitaciones) cortaviento.  En este caso llevaré una prenda que me ha salvado de unas cuantas hipotermias(la última hace menos de dos meses) es la The North Face Diad.  Aunque no es de membrana Gorotex(una membrana similar) es impermeable y transpirable con quizás el peso más ligero en este tipo de prendas: 223 gramos.

También tengo claro que para Embrun hay que montar un desarrollo  en la bici con una muy buena reservita.  En mi corta experiencia en cicloturistas de alta montaña he aprendido que después de 3000 metros de desnivel positivo las piernas empiezan a notar mucha fatiga.  Cada uno mueve más o menos desarrollo, yo muevo muy poco, pero claro, cuando acabas la bici no te tumbas en el sofá como en una cicloturista.  Te toca lo más duro, la maratón.  Cuanto más fresco llegues mejor.  Esa frescura, una frescura utópica en Embrun dependerá también de la reservita que montes.  En mi caso monto triple, es decir un 52-39-30, con un 11-28.  La analogía según las tablas de equivalencias de desarrollo, para los que monteis compact sería como un 34 con un 30.   Recientemente en el circuito de la bici de Altriman montaba un 30 con 25(=34 con 27 de Compact)y os puedo asegurar que cuando llevaba 7 horas en la bici y más de 3000 positivos  necesitaba un 26, 27 o 28 en las rampas finales.  

Desde mi debut en carreras internacionales en la que Richard Calle me dejó su maillot sigo la bonita tradición de pedir prestada alguna prenda y llevar otras de regalos de amigos para el dia de la competición.  Siempre me ha llamado la atención los deportistas excéntricos.  Björn Borj en su día(con 10 años, 1977,  formé parte de una minoría que lo animó en la final del Conde de Godó frente a Orantes) más tarde Andrea Agassi(tuve el privilegio de ovacionarlo en NY  el día de su adiós a la raqueta) o actualmente el triatleta Aleman Faris Al-Sultan

Pues bien gracias a Alberto, voy a seguir la Tipología del Vertical Triathlete excéntrico  llevando un top del Prat Triatló y de paso hacer muy feliz a Victor Dobaño, tambien en Embrun 2010, un fan de los tops de los 80s rollo Faris Al-Sultan.  Siempre nos recuerda las ventajas de este tipo de prendas, aunque con mi barriguita cervecera y ausencia perpetua de abdominales voy a desentonar un poco.  Y la segunda prenda que me han dejado es un pantalón Zoot comodísimo con una badana casi de ciclismo, gentileza de mi gran amigo  Javier Raboso. Esta prenda tiene dos bolsillos estratégicos para geles. El pantalón Zoot me lo pondré al sacarme el neopreno haga o no haga buen tiempo y el top después de la bici si hace buen tiempo(con mal tiempo después de sacarme el neopreno)

  

Desde vuestra izquierda arriba, hacia la derecha y abajo:  
 

Casco Rudy Projet reventado.  Gafas Oakley con 21 años de antiguedad rollo excéntrico.  Buff modelo primaveral. El maillot de finisher de la Barcelona Perpignan Barcelona me ha dado mucha suerte en las cicloturistas de alta montaña, es mi color favorito, con cremallera entera por si hace mucho calor y con unos bolsillos grandes detrás para llevar gadgets y ropa polivalente.  Chaleco Gore Windstoper super ligero, comodísimo(120 gramos) una delicia, muy funcional con dos cremalleras(para no tener que ir abrochando y desabrochando constantemente).  Manguitos blancos tambien de la casa Gore casi de melocotón.  Cámara repuesto. Zapatos Time de triatlón( de carbono, muy duros)   Guantes reventados Decathlon.  Los calcetines rosa versión edición limitada Giro de Italia(8 euros en Decathlon) tambien me han dado mucha suerte este año.   Y el superpulsometro Decathlon, cuidado, 19 euros.  La caja informa que  no es sumergible pero el mio si que lo es, defecto de fábrica.   

 

 

Gorra genuina de los guías del Mont-Blanc en Chamonix obsequio de mi gran amigo Miquel.  Neopopreno gama alta de Aquaman, segunda piel, como si no lo llevaras, un poco grueso en las piernas(para flotar más).  Porta dorsal regalo de algún tri, es espartano pero muy funcional.    Gomitas para colgar los zapatos a la bici y ahorrarte puntos de sutura en boxes(desde mi debut que sigo la tradición de los pros). Frontal por si llegas muy tarde a la maratón o si intuyes que la miseria  se quiere apoderar de ti en la maratón.  Hay muchos triatletas que llegan de noche(y salieron de noche)  Porta chips SBR. Dos Ibuprofenos por si aparecen las molestias de la planta del pie en la maratón.  Vaselina para el cuello antes del neopreno.  Crema Halibut para las rozaduras y partes sensibles(la crema definitiva) Electrolitos de mucha calidad Recuperation(los mismos que utilice en la Ultra Trail de Mont-Blanc y en la Barcelona-Perpignan-Barcelona)  Barritas PowerBar para ir alternando con lo salado. Para no llegar a un punto de saturacion del dulce(las grandes marcas ya han empezado a introducir, aunque tarde, barritas saladas) fuetcitos que cortaré en trocitos al estilo del gran Salva(presidente de los gladiadores) en sus ironmans.   En la foto no aparecen las almendritas que me llevaré y tostaré en Embrun.  Geles para la maratón y uno para la bici por si tengo un pajaron.   Finalmente bambas Asics de entreno, muy comodas, regalo de mi gran amigo David Soler.   

El jueves os presentaré mi estrategia para la prueba.  Que ganas tengo de estar en el lago de Embrun.   

La Bici de Embrunman y la ingeniería de la coordinación

Toda prueba, especialmente las más carismáticas,  construyen su identidad sobre la base de determinados elementos.  Dentro del circuito Go Up Triathlon, el Triatlón Inferno tiene la espectacular meta en Schilthorn a 2980 metros, Norseman el salto terrorífico al fiordo desde el barco y Embrunman su temido tramo de bici.  Destaca este segmento por su dureza con un  desnivel positivo extremo y ascensión al mítico Col d´Izoard.  Uno de los puertos más conocidos en el Giro de Italia y en el Tour de Francia.  

Perfil bici Embrunman, destancando el Col d´Izoard

Cuenta la leyenda que el ciclista que ostenta el preciado maillot amarillo al finalizar esta etapa con ascensión al Col d´Izoard(2360 m) acaba venciendo el Tour de Francia.   Es el caso de Lemond(86 y 89) Indurain(1993) y Amstrong(2000 y 2003) 

Col d´Izoard,  Tour de Francia 1956,Charly Gaul

Según Altimetrias, en la ascensión hacia la cumbre del mítico Col d´Izoard  hay un momento muy excitante:

"a dos km de la cumbre, descubrimos un mundo mágico, escondido en la montaña:  la celebre e inquietante "Casse Déserte".  Es la zona que más ha sufrido la erosión del viento y del hielo y la que otorga la fama de puerto lunar a esta vertiente del coloso alpino.  Esculpidas por los elementos y el tiempo, estas rocas, que parecen moldeadas en sus extrañas formas por la mano del "Artista Supremo" nos permiten contemplar el esplendor que la naturaleza adquiere en algunos lugares paradisiacos"  Nos dará pena abandonar este entono pero deberemos hacerlo".    

Miembro de la organización en la cima del Col d´Izoard colaborando con el triatleta para que no se pele de frio en el go down

A todos aquellos que participéis en Embrun, especialmente a los 8 gladiadores que nos desplazaremos a los Alpes.  Os recomiendo que miréis los PDFs de los resultados de los años anteriores.  Sin haber realizado una correlación estadística entre los tiempos en la maratón y  la bici,  parece existir una linea en forma de U invertida.  Es decir, eliminado los primeros 50 profesionales o semi-profesionales y determinados casos(aseguraría que es gente que se conoce a la perfección y saben perfectamente lo que tienen que gastar en cada momento, tienen una bici muy potente o han participado varias veces)  aquellos que obtienen mejores resultados en la bici obtienen peores resultados en la maratón.  Y en la otra dirección, aquellos que obtienen peores resultados en la bici obtienen mejores resultados en la maratón.  Simplificandolo un poco.  Muchos triatletas que no se guardan nada en la bici hacen 7.00,  7:15 o 7:30 y acaban la maratón en  4.30,  5 o 5:30.  O bien los triatletas conservadores que realizan una bici en 7:45 o 8 horas y finalizan la maratón en  4:15, 4:00 o 3:50.   

La magia y el éxito en el triatlón se fundamenta en saber coordinar las tres disciplinas sobre la base del estado de forma en cada una de ellas.  En Embrun la ingeniería de la coordinación puede orientarte hacia el camino del éxito o a la más absoluta miseria en la maratón. 

Si bebes no conduzcas. Si participas en Embrun utiliza la ingeniería de la coordinación.      

Embrun

Go Up

Más Fiesta Embrunman

Embrunman
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Fiesta Embrunman 2008

19

 

Esta tarde pasé por la consulta del Dr. Altisench.  Me comentó que puedo participar en Embrunman siguiendo el tratamiento acordado. Salgo de la consulta muy contento, pensado que tenía que celebrarlo.  Voy a darle un buen meneo al cuerpo:  subir el puerto de Begues.  6 km al 6,3 de  desnivel medio.  He recordado  una conversación de años atrás mantenida con Miquel:  Es importante la marca, pero también como lo subes, las pulsaciones medias y máximas, pero sobre todo como recuperas durante los primeros minutos.  

 176 pulsaciones al coronar

 

Tres años atrás tardaba 24 minutos y mis pulsaciones entre 176 y 190.   Teniendo en cuenta que faltan 10 días para Embrun he pactado que  las puntas del  cuentarrevoluciones  no sobrepasarian las 185 pulsaciones.  

He subido entre 159 pulsaciones y 176, con dos puntas de 185.  Al final 19 minutos. El tiempo que realicé el año pasado pero con un esfuerzo mucho menor. La próxima vez, me dejo el pulsometro en la mesita de noche y me lanzo al 18.   

Me vais a permitir que os seque de ahora en adelante con unas cuantas entradas  sobre Embrun.                

102 pulsaciones primer minuto

No os perdais el baile a partir del 1:31.  Impresionante

Bienvenida sea la ingenuidad

Durante la segunda semana de carga o de groguismo se encendió la luz roja.  Apareció un dolor intenso en el hombro y lo más preocupante unas molestias cada vez más fuertes en la planta del pie.  Algunos triatletas deprimidos se hinchan a Tigretones o Panteras Rosas.  Este Vertical Triathlete provocaba una rotura de stock de frutos secos en el supermercado de la esquina.  Adios al mickjagguerismo tan preciado para Embrun.  Inicialmente pensé que iría a Embrun aunque fuera mediante infiltración.  Más tarde pensé que era una locura.  Llegó la racionalidad y me fui al traumatólogo,  Dr. Altisench.    Un traumatólogo  que  nos conoce muy bien y sabe lo importante que es para nosotros participar en determinadas pruebas y sobre todo hasta donde podemos apurar.  

"Puedes continuar, aunque suave, siguiendo mi plan": calmantes, cremas, masajes y sesión diaria de fisioterapia.  El suave era obligado.  Al cabo de 40 minutos de nadar y 30 minutos de correr por la pineda los dolores hacen acto de presencia.  Adiós a las tres sesiones  de una hora de natación y de 1:30 corriendo de las ultimas tres semanas de carga intensa o groguismo.   Prefiero llegar a la maratón sin entrenamiento(dos tiradas de 30 minutos a la semana) que empezarla cojeando.      

Lección:  nunca prepares la natación y la carrera de una distación ironman en un mes y medio.      

Me comenta Ricardo Lazarte que determinados dolores desaparecen en competición. Y yo que me dedico a temas sociales tengo tendencia a abrazar la ingenuidad muy rapidamente.  Esta muy desarrollada esta función en mi estructura cognitiva.  Bienvenida sea la ingenuidad. Ojala no tenga que verme obligado a zamparme un Ibuprofeno en la maratón ya que las sensaciones siempre prefiero que sean naturales.  Sigo soñando.  Sueño con una maratón donde el dolor en la planta del pie sea asumible.  Sueño en convertirme en un Embrunman. 

Os dejo este video de Embrunman.  Me encanta. Dos visiones, dos filosofias de Embrunmanes.  El pro y el popular.  Unidos por el mismo objetivo: la mirada embruniana.

Felicidades Superchispita

Hay veces que te sientes más feliz con los éxitos de los amigos que con los propios. Richard Calle es un amigo muy especial.  Desborda energía positiva.  Es  capaz de sonreirte a 190 pulsaciones en una prueba que esté disputando el podio.  Como todo en la vida, los resultados llegan después de muchos esfuerzos.  Felicidades por ese gran resultado y por el  slot para Hawaii.  Estos días me siento mucho más contento que el del vídeo de más abajo.

Noticia aparecida en la Web de C.N. Prat Triatló:

"Richard Calle dió la campanada del día al finalizar el IM con una marca espectacular. Sabiendo que se estuvo regulando en buena parte de la prueba pensando en el mundial, aun así, estuvo rozando la mítica barrera de las 9 horas, con un parcial en la maratón espectacular y otros no menos importantes parciales en el agua y sobre la bicicleta. Al final, 9 horas, 0 minutos y 37 segundos, entrando como vencedor en su grupo de edad, y, atención, 19º de la general y 7º de los no profesionales. 53 minutos en el agua, 5:01 sobre la bicicleta, y 3:01 en la maratón. Dicha marca supone además la mejor marca establecida por un trialteta del Prat en distancia IM, vigente desde el 2002 con 9:08, de la mano de Jordi Arias.

Richard fue además el segundo español tras Mikel Elguezabal, y superando a grandes nombres como David Castro. Tanto Mikel como David habían renunciado asistir al mundial L.D., no así Richard.  Nos imaginamos lo que sería capaz de hacer si se hubiese empleado a fondo... ¿De qué será capaz Richard el próximo domingo en el mundial? Sin duda un esfuerzo como el de hoy no le beneficiará, pero si es capaz de cuidarse estos días, no va a ser un rival fácil para nadie." 

Foto anterior : Alex Zanui, un servidor y Richard en el triatlón de Fuente Alamo 2009

Momentos Barcelona-Puigcerdá

Del pasado 3 de Julio, día de mi cumpleaños.

De Tapas en el Rincon Escalador: Dedicado a los amantes de los puertos de Montaña